Alexandra RicardoPsicóloga Clínica · Cascais e Online
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Serviços

Escolhe o tema que mais te diz e salta diretamente para ele. Se não sabes por onde começar, está tudo bem: começamos por uma conversa.

Acompanhamento

Psicoterapia individual

Consultas online

Áreas de intervenção

Ansiedade e ataques de pânico

Depressão

Burnout e esgotamento

Autoestima e amor-próprio

Limites e assertividade

Relações tóxicas

Perfeccionismo e necessidade de agradar

Apoio na interrupção voluntária da gravidez

Experiências

Workshops

Retiros

Acompanhamento

Psicoterapia individual

AdultosPresencial · Cascais

Um espaço seguro e sem julgamento para olhares para o que dói, entenderes os teus padrões e reconstruíres a relação contigo.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Sentes-te perdida ou desligada de ti
  • Carregas há muito tempo um peso que nunca olhaste de frente
  • Queres perceber porque repetes as mesmas escolhas
  • Precisas, simplesmente, de ser escutada

Sessões individuais para adultos, no consultório em Cascais. Antes de começar, uma breve conversa por telefone ou WhatsApp para perceber o que procuras. A frequência e o ritmo são combinados contigo e respeitados a cada momento.

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Consultas online

VideochamadaPortugal e estrangeiro

O mesmo acompanhamento próximo e humano, por videochamada, a partir de um lugar onde te sintas tranquila.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Vives fora de Cascais ou fora de Portugal
  • A tua agenda não deixa espaço para deslocações
  • Sentes-te mais à vontade no teu próprio espaço

As sessões online seguem a mesma estrutura das presenciais. Só precisas de uma ligação estável, auriculares e um espaço com privacidade.

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Áreas de intervenção

Ansiedade e ataques de pânico

Regulação emocional

Quando a ansiedade toma conta do dia, o corpo fala alto. Juntas percebemos de onde vem e construímos ferramentas para voltares a confiar em ti.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Preocupação constante e dificuldade em desligar
  • Ataques de pânico ou sensação de falta de ar
  • Medo de errar e necessidade de controlo

Trabalhamos a compreensão do que dispara a ansiedade, a regulação emocional e as crenças que a alimentam, ao teu ritmo.

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Depressão

Acompanhamento próximo

Tristeza que não passa, cansaço, a sensação de estar a viver em piloto automático. Não tens de atravessar isto sozinha.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Falta de energia e de vontade
  • Sensação de vazio ou de estar apagada
  • Dificuldade em sentir prazer no dia a dia

Um acompanhamento próximo para dar nome ao que sentes, reconhecer as dores antigas e, aos poucos, reconstruir sentido e alegria.

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Burnout e esgotamento

TrabalhoLimites

Quando dás tudo a todos e nada sobra para ti. Aprende a proteger a tua energia antes que o corpo te obrigue a parar.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Exaustão física e emocional
  • Dificuldade em dizer não no trabalho
  • Sensação de nunca fazer o suficiente

Olhamos para a forma como te relacionas com o trabalho, a exigência e o descanso, e definimos limites que te devolvem a tua saúde.

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Autoestima e amor-próprio

Autoconhecimento

Fortalecer o teu amor-próprio e ganhar confiança para te colocares como prioridade na tua vida, sem culpa.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Duvidas do teu valor e das tuas decisões
  • Comparas-te constantemente com os outros
  • Pões-te sempre em segundo plano

Um processo de redescoberta de quem és, do que realmente queres e do que mereces, com autenticidade e serenidade.

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Limites e assertividade

EspecialidadeBoundaries Club

Sou uma voz ativa na defesa dos nossos limites. Dizer não com assertividade e leveza é um ato de saúde, em todos os contextos da tua vida.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Dizes sim quando querias dizer não
  • Sentes culpa sempre que te pões em primeiro lugar
  • Arrastas situações e relações que te consomem

Identificamos onde os teus limites estão a ser ultrapassados, de onde vem a dificuldade em defendê-los e treinamos formas assertivas de o fazer.

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Relações tóxicas

RelaçõesPadrões familiares

Perceber porque continuas a atrair situações que não estão alinhadas contigo e ganhar força para escolher relações que te fazem bem.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Relações amorosas, familiares ou de amizade desgastantes
  • Dificuldade em sair de padrões repetidos
  • Sensação de te perderes no outro

Trabalhamos as feridas que te mantêm presa, a tua história relacional e a coragem para colocar limites ou sair.

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Perfeccionismo e necessidade de agradar

Crenças limitantes

Viver para corresponder às expectativas dos outros cansa. Aprende a soltar a exigência e a confiar que és suficiente assim.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Medo de falhar ou de desiludir
  • Necessidade constante de aprovação
  • Autocrítica dura e permanente

Desconstruímos as crenças que alimentam a exigência e treinamos uma relação mais gentil contigo.

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Apoio na interrupção voluntária da gravidez

Confidencial

Um espaço de acolhimento, sem julgamento, para viveres este momento com o apoio de que precisas.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Estás a ponderar uma decisão difícil
  • Precisas de espaço para o que sentiste depois
  • Queres falar sem medo de ser julgada

Acompanhamento confidencial e respeitador do teu tempo e das tuas emoções, em consulta presencial ou online.

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Experiências

Workshops

GrupoTemáticos

Encontros temáticos para trabalhar limites, autoestima e amor-próprio em grupo, com partilha e ferramentas práticas.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Queres dar um primeiro passo de forma leve
  • Gostas de aprender com a experiência de outras mulheres
  • Procuras ferramentas para aplicar no dia a dia

As datas e os temas são anunciados no Instagram. Envia mensagem para saberes quando é o próximo.

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Retiros

BaliSão ToméCaminho de Santiago 2026

Dias longe da rotina, em lugares que convidam a abrandar, para olhares para dentro com tempo e com outras mulheres a caminhar ao teu lado.

Pode ajudar se

Pode fazer sentido se:

  • Precisas de pausa e de distância da rotina
  • Queres viver um processo intenso de autoconhecimento
  • Procuras uma experiência partilhada e transformadora

Já houve edições em Bali e em São Tomé, e está a caminho o Caminho de Santiago 2026. Pergunta pelas próximas datas.

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Não sabes por onde começar?

Não tens de saber. Envia uma mensagem e marcamos uma breve chamada para perceber o que procuras.

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